[...] to można się "bawić". No właśnie ja też próbuję rozpoznać, co jest mi najpotrzebniejsze - jeszcze nie bardzo wiem, jak to robić i kryterium jest ból/uczucie napięcia poza treningiem lub intensywność bólu podczas rollowania. SOBOTA 19/08/17 00.30: 10+h DIETA 12.15: ser edam 90g, chleb chrupki x5, marchew 100g, melon żółty 230g, ogórek, szpinak, [...]
[...] i tamto rozpisywanie było bez sensu..., ale cóż. - jak chyba obecnie wszystko |-)) Padme: Tak, tak - tylko że tam nie ma opcji pokazania wszystkich posiłków, tak jak np. w potreningu. Albo jeszcze tego nie zauważyłam? (Bo jest podsumowanie dnia, ale na nim np. jak byłoby widać dzienne kalorie, B, T i WW, to nie złapie błonnika, który jest [...]
[...] czas sztywno dosc wysoko) B) Prostowanie linek wyc. górnego 4x15-10 -Uginanie hantli z supinacją 3x12 +interwały na rowerku 5 min aero > 9 interwałow > 5 min aero Swietny trening, miało byc dzis wole ale trening się odbył, tak jak pisałem, wolne za to robie jutro i leci samo aero a w niedziele ruszam z nogami. Moc była na włąściwym miejscu. w [...]
Doris: na filmach tego nie widać ale ludzi było dośc troche ;-) Laura: Kupie chyb dw zestawy tych gum to moze nie tylko na koniec treningu i do rozciągania się będą sprawdzac, moze i mase dzięki nim zrobie %-) %-) Mizer : Niestety to moje jedyne wyjscie z sytuacji, wezme też dwie hantelki ale bez obciążenia by zrobic np taki bajer że nogą bede [...]
[...] oczywiscie wzialem swoj obiad i juz stalem w kolejnce po kolejny %-) i takim sposobem nie kupowałęm wg mięsa bo dziennie około 500g brałem stamtąd, białka używałęm tylko po treningu a gainera ani razu :-D. chociaz czasem potrafili nas zaskoczyć obiadem i była np zj**ana zupa warzywna + bułka + kiełbasa i wtedy leciał whey lub mieso kupowalem w [...]
[...] /SFD/Images/2015/11/3/49c3e92063154787b0ed9514c4d1231b.jpg /SFD/Images/2015/11/3/92243605d38e43bfaeb34f62f58a2b1f.jpg Uwagi: No trening dobry nawet, w wiosłach dolozone, intensywnsoc dobra byla ale jakos dzis nie bylo tego yebnięcia, pompa niby dobra ale tez nie to samo co tydzien temu, nie wiem czemu [...]
Pierwszy trening miał być w czwartek, ale musiałam przełożyć na dziś. Ostatnie dwa dni przeleżałam (ból brzucha i głowy - istne piekełko). Osłabienie powoli mija, dlatego dziś pierwszy trening zrobiony :-) Zaległe miski 21.02.2013 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa: marchew, buraki, rukola, pomidor, szpinak Płyny:3l wody, 2 x herbata zielona, mięta [...]
[...] w opadzie zmniejszyłam ciężar bo technika kulała, oj kulała. Pani instruktorka pokazała dokładnie co i jak i kontrolowała wszystkie serie. Za radą Rudej umówiłam się na trening personalny i przerobimy wtedy wszystkie ćwiczenia, tak dla pewności :-) Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, pomidory, szpinak Płyny: [...]
O Wszyscy Święci... Ile mnie tu nie było. Magisterka mnie pochłonęła na dobre, jak widać ;-) Już uzupełniam. No no, podsumowania konkursowe się zaczynają. Ładne rzeczy się tu dzieją :-) 27.12.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg x9/ 47,5kg x5 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg x7/ 47,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x [...]
[...] Zdjęcia kiepskiej jakości bo aparat gdzieś się zapodział i kamerą musiałam robić zdjęcia. TRENING na rozruch – pierwsze 4 tygodnie (każdy trening do zrobienia 4x) - by Obliques dla Unknovvn - z modyfikacjami dla ćwiczeń w domu Dzień 1 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. wyciskanie szeroko 4x6-8 [...]
[...] 15p x 30/15p x 30/15p x 30(nast. razem rampa do 35) 7. Łydki stojąc 15p x 40/15p x 50/15p x 60(+5kg) wrażenia: Od tygodnia ćwiczę z kumplem na siłowni, mamy podobną siłę, wymiary, wzrost, więc trening to sama przyjemność. Dziś roztrenowanie, więc ciężary były dosyć lekkie. Ale powiem, że takiego ciężkiego treningu nuk to dawno nie miałem :-).
25 listopada, 2 tydzień Nogi 1. przysiad tylny 6p x 72,5/6p x 82,5/6p x 92,5(+2,5kg) 2. wyciskanie na suwnicy 8p x 120/8p x 150/8p x 180/8p x 210(+10kg) 3. wykroki ze sztangą 10p x 33/10p x 33/10p x 33(ok) 4. mc na prostych z hantlami 6p x 15/6p x 18/6p x 20/6p x 22/6p x 25(ok) 5. uginanie siedząc 8p x 40/8p x 50/8p x 60/8p x 70(ok) 6. [...]
Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy [...]
[...] masła itp. na rzecz gotowania we wodzie lub na parze-nie ma tam nigdzie wzmianki o całkowitym wyeliminowaniu tłuszczy,chodziło tylko o wyeliminowanie niezdrowych. Wypiska z treningów: Niedziela-wolne Poniedziałek-wolne Wtorek-wolne Środa-1,5h piłki nożnej Czwartek- 1h spokojnie Piątek-15min. spokojnie 2/1/1km na 90-95% na przerwach 4/2min. na [...]
Zapiski nolose
